Félicitations ! Vous avez décidé d’intégrer le fitness dans votre vie quotidienne. Vous devez maintenant choisir le type d’activité qui vous convient. La chose la plus importante à retenir est de choisir une activité de fitness que vous trouvez amusante. Recherchez un type que vous êtes susceptible d’apprécier.
Aimez-vous passer du temps à l’intérieur ou à l’extérieur ? En solo ou avec des gens ? Vous risquez davantage d’abandonner un changement de mode de vie sain si l’activité choisie ne correspond pas à vos préférences ou à votre mode de vie.
Identifiez votre style d’activité !
Aimez-vous les choses organisées ou préférez-vous une approche plus décontractée ? Aimez-vous faire les choses seul ou faire partie d’une activité de groupe ? Voici quelques questions que vous pourriez envisager :
- faire de l’exercice seul : êtes-vous motivé ? Si oui, c’est une bonne option, surtout si votre emploi du temps chargé vous empêche de planifier un moment régulier pour être actif chaque jour ;
- compagnon d’entraînement : vous serez peut-être plus enclin à vous engager dans un programme d’activité physique si vous le faites avec quelqu’un d’autre, car vous ne voulez pas laisser tomber votre compagnon d’entraînement ;
- sports d’équipe et programmes d’activité physique en groupe : les activités organisées permettent d’élargir votre cercle social ;
- mélange des genres : certaines personnes aiment combiner deux ou trois options. Par exemple, vous pouvez choisir de faire de l’exercice seul, deux ou trois jours par semaine, et de vous entraîner avec un ami ou de participer à un sport d’équipe les deux autres jours.
Décidez de vos objectifs de santé !
Bien que tout type d‘activité fitness soit bon pour la santé, les différentes activités physiques offrent différents résultats. En déterminant vos objectifs de santé, vous vous orienterez vers l’intensité d’activité qui vous convient.
Par exemple, les activités de port de poids, telles que la marche, la course à pied, la musculation ou le vélo, sont de bons choix pour la gestion du poids, car elles permettent de brûler des calories.
Considérez les différentes activités physiques !
Examinez les avantages des activités suivantes pour vous aider à choisir celle qui vous convient le mieux :
Cyclisme
Le cyclisme est une activité de port de poids qui ménage les articulations. Il brûle beaucoup de kilojoules et améliore votre santé cardiovasculaire. Il peut également être intégré dans votre journée comme moyen de transport.
Vidéos en ligne ou DVD
Les vidéos ou DVD en ligne utilisés à la maison vous permettent de bénéficier de l’expertise d’un instructeur, sans avoir à payer ou à subir les inconvénients d’une salle de sport. Vous pouvez aussi vous entraîner quand vous en avez le temps.
Équipements de fitness à domicile
Parmi les équipements de fitness à domicile, citons les vélos stationnaires, les tapis de course et les appareils de crosstrainer qui font travailler les bras et les jambes en même temps. L’exercice sur un appareil de fitness à domicile est idéal pour les personnes confinées chez elles (comme les parents de jeunes enfants) ou pour celles qui ne souhaitent pas faire de l’exercice en plein air ou dans une salle de sport. Vous pouvez aussi faire de l’exercice en regardant la télévision ou en écoutant de la musique si vous le souhaitez.
Course à pied
La course à pied est une activité de port de poids qui contribue à la formation d’os solides. C’est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre forme cardiovasculaire et de brûler beaucoup de kilojoules. L’équipement nécessaire est minime, mais il est recommandé d’acheter une bonne paire de chaussures de course.
Natation
La natation est une activité à faible impact. La flottabilité de l’eau soutient votre corps et le risque de blessure musculo-squelettique est faible. Les mouvements de natation fonttravailler tout le corps, mais surtout les muscles du dos, de la poitrine et des bras. La natation est une forme d’exercice idéale pour la plupart des gens, en particulier les personnes fragiles, âgées ou obèses.
Marche
La marche est un exercice idéal pour les débutants. Elle est gratuite, facile à pratiquer et ne nécessite pas d’entraînement ou d’équipement particulier, si ce n’est une bonne paire de chaussures et un chapeau pour se protéger du soleil. Vous pouvez marcher seul, avec un ami ou rejoindre un groupe de marche local.
Entraînement musculaire
L’entraînement musculaire comprend l’entraînement avec des poids libres, l’entraînement au poids du corps, les exercices sur chaise et la résistance en caoutchouc. La musculation est une activité de port de poids qui renforce les os, développe les muscles et brûle des kilojoules.
L’entraînement musculaire fait appel non seulement aux muscles ciblés, mais aussi, aux muscles environnants. Il peut vous aider à améliorer et à maintenir votre indépendance dans toutes les activités de la vie quotidienne.